Три врага нашего сна и как нам их победить
Современный человек спит в среднем на час-полтора меньше, чем предыдущие поколения, в 21 веке к многочисленным видам бессонницы прибавилась новая: электронная бессонница. Кто же они - враги нашего сна, отнимающие критично важные для здоровья часы отдыха, и с кем подружиться, чтобы их одолеть?
Враг номер один: Internet - соцсети и мессенджеры
В 21 веке появилась новое расстройство сна: электронная бессонница. Эксперты подсчитали — электронной бессонницей в развитых странах страдает каждый пятый человек, а это уже похоже на эпидемию.
Новости в режиме нон-стоп в интернете, круглосуточное общение в соцсетях и мессенджерах не отпускают нас иногда до самого утра. Тысячи мемов и шуток в молодежных пабликах в соцсетях смешат нас знакомыми историями о том, как вечером мы вошли в «Фэйсбук» «всего на 5 минут» и «очнулись» при свете утреннего солнца. А ведь это совсем не смешно. Известно, что 84 вида серьезных заболеваний вызываются именно недосыпанием.
Врачи рекомендуют выключать компьютеры и телефоны за 2 часа до сна – то есть в 22.00. Важно создать особо удобное и уютное спальное место, ради которого хотелось бы оторваться от компьютера и в котором можно было бы перед сном почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Враг номер два - телевизор
Самые интересные программы по ТВ идут, конечно, поздним вечером. Но вот проблема – пытаясь их досмотреть, засыпая и снова просыпаясь, мы воспринимаем их лишь фрагментарно. А значит, портим впечатление от просмотра, и не получаем от любимых программ настоящего удовольствия. Зато получаем бессонную ночь – яркий свет экрана и мелькание кадров возбуждают мозг и вы, засыпая перед телевизором и с трудом добравшись до постели, вдруг понимаете, что не можете заснуть.
Здравый смысл подсказывает – нет смысла смотреть поздно ночью то, что можно записать или посмотреть в интернете с полным комфортом в ближайшие выходные. И конечно же - никакого телевизора в спальне – это первое правило здорового сна.
Враг номер три - ложный трудоголизм и посторонние занятия
«Возьму-ка я эти документы домой, посмотрю вечером, в тишине», - так рассуждают многие. И дожидаются полной тишины в доме, чтобы поработать ночью. На самом деле, все исследования доказывают низкую эффективность такой работы. То, что Вы делаете поздно вечером полтора или два часа, утром, на свежую голову, Вы бы с легкостью сделали минут за 20-30.
На самом деле такой неэффективный «трудоголизм» зачастую вызван нежеланием идти в спальню, боязнью снова мучиться от бессонница на неудобной кровати.
Психологи напоминают, что кровать – это место для сна и предшествующего сну отдыха. Все остальное – еда, чтение, разговоры по телефону, просмотр деловых документов - не должны происходить в постели.
А если кровать по-настоящему комфортна, то нам и захочется… спать, и только спать. Не отвлекаясь на посторонние занятия, для которых есть другие места.
Как победить врагов сна?
Тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, чувствует разбитость и вялость по утрам, стоит обратить внимание на рациональных европейцев, которые готовы экономить на чем угодно, от походов в ресторан до модных телефонов, но не на качестве сна. Компания Swiss System представляет в Израиле именно европейскую культуру сна. Место, где мы спим, должно быть настолько уютным и анатомичным, чтобы никакие другие «соблазны» не могли отвлечь нас от сна, а на утро мы чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими. В европейской спальной системе этой цели служат три фактора: дизайн кровати – мягкие, закругленные линии и натуральные матеры, анатомические матрасы с особым покрытием и регулируемые основы кроватей.
Матрасы, созданные специально для стран с жарким климатом, удерживают температуру комфорта даже в жару, они снимают статическое электричество, позволяя полностью расслабиться во сне, а запах лаванды – народное средство борьбы с бессонницей - обеспечивает быстрый и здоровый сон. Специальные зоны для плеча и поясницы снимают мышечные боли и чувство дискомфорта на утро.
Восемь встроенных механизмов регулируемой основы кровати позволяют принять и зафиксировать оптимальное положение тела для сна. Одним нажатием кнопки на пульте мы обретаем комфорт и можем полностью расслабиться – и нам уже не до общения в социальных сетях или просмотра документов.
|
О лихорадке
Еврейское 
Роналду -
Изобретено
Почему
Россиянок 
В Аргентине 
74-летняя
Ученые
Как умерла