 Как приятную прогулку сделать полезной для здоровья?
Спортивная ходьба – одно из самых полезных и универсальных физических упражнений. Ходьбой может заниматься каждый, она положительно влияет на сердечно сосудистую систему, повышает тонус мышц брюшного пресса, ягодичных и икроножных мышц, улучшает артериальное давление, регулирует уровень глюкозы в крови, улучшает состояние сосудов и суставов, омолаживает организм, создает подтянутую фигуру, а также оказывает благотворное воздействие на психическое здоровье человека. И главное – заняться ею можно в любой момент, для этого совершенно не нужна специальная подготовка или особый настрой.
Чтобы получить максимум пользы от прогулок.
Спортивной ходьбой лучше всего заниматься по утрам. Именно в это время организм сжигает больше всего калорий. Начинать ходьбу, как и любую другую физическую нагрузку нужно с разминки. Темп ходьбы должен быть нарастающим, при этом важно соблюдать правильную осанку: втянуть живот и расправить плечи.
Для ускорения нужно увеличить количество шагов, а не их длину. Сами шаги должны быть с пятки на носок, а передней частью стопы отталкивать с силой. Сбавлять скорость следует постепенно, и последние пять минут тренировки идти медленно, делая глубокие вдохи и выдохи.
Слышать собственный организм.
Нагрузка во время ходьбы должна быть индивидуальной, чтобы приносить пользу, а не вред. В среднем мужчинам необходимо преодолевать 56 км, а женщинам 48 км в неделю.
Очень важно научиться следить за своим дыханием и измерять пульс. В случае если выдох длиннее вдоха, легкие сильнее сокращаются и лучше вентилируются.
Прислушивайтесь к своему организму. О правильности выбранного темпа говорит легкая усталость после первого километра. А вот если у вас появились болевые ощущения, покалывания в боку или вы стали задыхаться, то обязательно сбросьте скорость, а потом отдохните. За 15 минут до, и через полчаса после ходьбы выпейте стакан воды.
Где и в чем ходить.
Оптимальной будет ходьба за городом или в парке, где есть возможность дышать чистым воздухом. Добиться максимального результата за минимальный срок можно с помощью специально созданной физиотерапевтами и биомеханиками Лондонского университета обуви-тренажера для полезной ходьбы FitFlop.
При ходьбе в FitFlop мышцы работают гораздо активнее, чем в обычной обуви. Благодаря особой технологии подошвы, выравнивается осанка, возвращаясь к естественности, что улучшает самочувствие и нейтрализует проблемы, связанные со спиной и с болями в ногах.
При этом формируется правильная походка, так как появляется комплексная нагрузка на мышцы, которые "недополучают" нагрузку при ходьбе в обычной обуви. Кроме того, физиотерапевты рекомендуют эту обувь людям, восстанавливающимся после операций или травм – эта обувь снимает нагрузку с позвоночника, расслабляя его и перенося нагрузку на мышцы, которым она полезна.
Секрет уникальности нового изобретения заключается в новейшей технологии, которая имитирует природный способ ходьбы – босиком по мягкой земле. Особое удобство обуви сделает прогулку не только здоровой, но и очень приятной.
Спортивная ходьба - это наиболее безопасный вид физической нагрузки, которая просто необходима любому человеку для здоровья и сохранения формы. Очень рекомендуется отказаться от поездок на городском транспорте на небольшие расстояния, особенно если у вас нет времени для специальных прогулок. Помните, даже приятная ненавязчивая прогулка в правильной обуви может иметь оздоровительный эффект.
В Израиле приобрести оригинальную обувь FitFlop можно в торговых сетях "Originals", "Центры здоровья Avidor", "Jack Kuba", "News", "Fly foot", а также во множестве модных бутиков по всей стране.
FitFlop в Facebook
Дополнительная информация на сайте: www.fitflop.co.il
|
О лихорадке
Еврейское 
Роналду -
Изобретено
Почему
Россиянок 
В Аргентине 
74-летняя
Ученые
Как умерла