 10 распространенных ошибок желающих похудеть
Специалисты израильской компании Novel Creation, разрабатывающей продукты питания для поддержания здорового образа жизни, рассказывают о самых распространенных ошибках тех, кто стремится похудеть.
1. Наиболее распространенная ошибка - отказ от занятий спортом. Следует помнить, что именно физкультура и спорт лучше всего помогают сбросить лишние килограммы. Какой бы эффективной ни была диета, она не может полностью заменить физическую деятельность.
2. Недостаточное потребление воды. Ежедневно надо выпивать 1.5-2 л воды. Многие женщины во время диеты уменьшают не только количество еды, но и питья. В результате объем жидкости в теле уменьшается, что приводит к опасному обезвоживанию, несмотря на то, что весы рапортуют о снижении веса. Кроме воды, важно употреблять натуральные чаи и свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
3. Курение. Здоровый образ жизни предполагает отказ от сигарет. Общеизвестно, что курение нарушает обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к ожирению.
4. Еда перед сном. Время последнего приема пищи зависит от личного графика и стиля жизни. При этом специалисты рекомендуют поесть за 5 часов до сна.
5. Фруктово-овощная диета. Овощи и фрукты – это полезная пища, но она не является источником белка и жирных ненасыщенных кислот, необходимых организму. Употребляйте и другие виды пищи, меню должно быть разнообразным.
6. Слишком малое количество еды. Вместо одного-двух крупных приемов пищи ешьте часто, но в малых количествах. Отказ от еды нарушает функционирование пищеварительной системы и вызывает у организма стресс, усталость и снижение метаболизма. Результат - замедление и даже остановка снижения веса
7.. Отсутствие в ежедневном меню витаминов и минералов. Изменения, вызванные переходом на строгую диету, могут привести к нехватке необходимых организму ингредиентов. Дефицит полезных веществ может отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи.
8. Недосыпание. Недосыпание чревато нарушениями гормональной системы, которые приводят к перееданию. Стресс, вызванный недосыпанием, вынуждает организм "успокоить" себя путем потребления высококалорийной еды, что приводит к выделению эндорфинов, снимающих усталость на короткое время. Если человек спит 4 часа в сутки, ожирение гарантировано.
9. Желание похудеть быстро и легко. Не существует диеты, которая позволила бы сбросить лишние килограммы по мановению волшебной палочки. Благодаря сбалансированному питанию можно худеть на 2-3 кг в месяц и предупреждать увеличение веса в будущем. Всевозможные экспресс-диеты приводят к кратковременному снижению веса, после чего лишние килограммы практически всегда возвращаются.
10. Уверенность. Надежда на успех и оптимистичный настрой помогут избавиться от лишних килограммов и сохранить результат на долгие годы.
|
О лихорадке
Еврейское 
Роналду -
Изобретено
Почему
Россиянок 
В Аргентине 
74-летняя
Ученые
Как умерла