Немного для начинающих бойцов
Тема сегодняшнего разговора - самостоятельное изучение боевых искусств. Тема не простая,
т.к. довольно сложно давать рекомендации по изучению разных направлений боевых искусств. Ведь
каждое направление имеет свои особенности и методики изучения. Большинство из нас видели много
художественных фильмов гонконговского производства, где непременно демонстрировалась разная
техника и упражнения, которые должны служить для повышения мастерства в боевом искусстве. Однако,
в действительности изучение боевых искусств совсем другое, нежели показанное в этих фильмах.
Несомненно, никакой видеоматериал и никакая книга не заменит учителя, который должен обучать
стилю индивидуально. Может, лучше пойти в группу, где платить надо меньше? Но там много людей,
движение порой сложно "схватить"; смотреть на соседа, который стоит рядом, совсем
плохо: он порой выполняет движение хуже, чем делаю я сам. Учитель подходит и поправляет движение
редко, да и вообще, нет полной уверенности, правильно ли я выполняю движение. Но что же делать?
Ведь многие преподаватели требуют за индивидуальное обучение такую высокую сумму , что нет возможности
платить за регулярные занятия. Приходится покупать видеокассеты, книги и пытаться разобраться
во всем самому. Увы, трудно говорить о том, что стиль можно выучить без преподавателя, однако,
я постараюсь дать некоторые советы, которые, по моему мнению, помогут начать изучать то или
иное направление. Во-первых, надо определиться, какое направление Вам нравится. Для этого есть
смысл посмотреть обзорные документальные (именно документальные, а не художественные!) фильмы.
Предположим, Вы определились с направлением. Далее необходимо узнать основоположников стиля
и настоящих действующих мастеров. Посмотреть, как они демонстрируют понравившееся Вам направление.
Теперь, кажется, все понятно, надо изучать вот этот стиль: он самый хороший. Затем надо посмотреть,
есть ли материал по этому стилю. Вдруг выясняется, что данный стиль содержит разные ветки (поднаправления),
которые сильно отличаются друг от друга и нет возможности достать весь методический материал.
Итак, становится ясно: прежде чем начать что- то изучать, надо разобраться в направлении и выяснить,
есть ли качественный материал с хорошим мастером, который изложен доходчиво и системно. Если
материал оказывается сильно разрозненным, то я бы советовал повременить с изучением этого стиля,
даже если он очень понравился. Но вот все-таки удалось и достать книги и видеокассеты, и найти
людей, которые практикуют это направление уже давно, у них можно консультироваться.Но еще надо
разобраться, есть ли у вас достаточно места дома или в зале для изучения этого стиля. Как правило,
если стиль имеет развитую прыжковую технику, в нем много падений, пробежек, движения широкие
и амплитудные, то без большого зала не обойтись. В этом случае хорошо иметь маты для изучения
падений. Очень хорошо, если в зале есть зеркала. Кстати, тренажеры вроде разных мешков и манекенов,
как правило, в первое время не нужны. А некоторые внутренние направления такие, как тайцзицюань,
вообще их не используют. Одежду я бы советовал свободную, но не широкую, хотя она наиболее красива.
Лучше одеть, например, футболку или олимпийку и тренировочные штаны, которые хорошо растягиваются.
Широкая традиционная одежда сильно скрывает ваше движение, поэтому, когда вы будете смотреть
на себя в зеркало, движения тела для вас будут плохо видны. Дома вечером можно смотреть на себя
в отражение окна или шкафа. Обувь лучше иметь легкую, без каблуков, на тонкой подошве. Хорошо
подходят полукеды или кроссовки для настольного тенниса. При изучении китайских стилей, как
правило, босиком не занимаются. Теперь предстоит сделать второй и, видимо, самый сложный шаг
- начать учить движение. Я предполагаю, что у вас есть видеоматериал и есть возможность сравнить
свои движения с движением мастера.
Итак, осанка. Каждое положение тела содержит свою осанку. Под осанкой я подразумеваю правильное
положение частей тела, начиная со стоп ног, коленей, бедер, поясницы, груди, плечей, спины,
шеи, головы, локтей, запястей и только затем пальцев рук. В каждой позиции надо работать над
осанкой и правильным распределением веса тела. Осанка в каждой позиции должна контролироваться
вами. Порой достаточно посмотреть на осанку в позиции человека на фотографии, и сразу можно
определить, мастер это или новичок. Над осанкой также, как и над позициями, надо очень много
и долго работать. Сравнивать себя надо с мастером. При разучивании движений следите за собой
смотрясь в зеркало. При выполнении движений руками осанка может нарушаться, что является серьезной
ошибкой. Поэтому на первых порах движения руками выполняются медленно, без напряжений, надо
обязательно контролировать все части тела. Как правило, начинающие допускают такие типичные
ошибки: при поднятии рук вверх очень сильно задирают плечи , при движении рук влево вправо нарушается
положение спины и поясницы. При движении рук вперед заваливается туловище вперед и задираются
плечи . Также очень часто нарушается распределение веса тела. Наиболее сложны круговые движения
руками, или когда руки движутся по разным траекториям и с разной скоростью. В этом случае очень
важно контролировать не только начальное и конечное положение рук, но и проходящую позицию.
Я бы советовал останавливаться в проходящих позициях и контролировать свою осанку. При разучивании
позиций необходимо стоять от нескольких секунд до нескольких минут. В некоторые позициях мастера
УШУ могут стоять более одного часа. На начальном этапе работа над осанкой и позициями должна
занимать очень много времени, и кто не уделяет этому должного внимания, вряд ли достигнет хороших
результатов. В среднем для обычных людей освоение позиций и осанки приходит после года занятий.
Я постоянно контролирую свою осанку при выполнении базовых упражнений. И настоятельно рекомендую
всем начинающим обращать на нее особое внимание.
Изучение передвижений. Каждое направление имеет свой вид передвежений. Так, есть стили, использующие
зигзагообразные передвижения, в других линейное передвижение является доминирующим. Сколько
стилей, столько и видов передвижений, столько и особенностей шагов. Надо учесть и ритмический
рисунок, и пластику передвижений, и легкость - разве все опишешь! Что же общего при разучивании
передвижений? Во-первых, это координация и комфортное состояние, во-вторых, это соблюдение той
осанки, которую предполагает этот стиль, в-третьих, это правильное распределение веса. Работа
ног в боевых искусствах намного важнее работы рук. Поэтому передвижениям уделяется намного больше
внимания и времени, чем разучиванию, например, техники ударов руками. Без правильных передвижений
невозможно контролировать в динамике дистанцию, нет возможности выполнить эффективную атаку
и контратаку, а также защиту. "Вялые" ноги в передвижениях- страшный бич дилетантов
и недоучек, как правило, они-то и не могут действовать решительно и реально, а вот руками махать
многие умеют. Интересны и парадоксальны случаи, когда передвижения в зале могут быть весьма
не плохие, но стоит оказаться на мягкой почве или на кикбоксерском ринге( а там покрытие довольно
мягкое), как передвижения борцов становятся вялыми, и эффективность всей разученной техники
нивелируется. Разучивайте передвижения на разном грунте, асфальте и траве, в зале и на песке,
в жаркую погоду и в сырую и т.д. В большинстве стилей передвижения должны выполнятся с соблюдением
определенного уровня. Например высокого, среднего, низкого уровня. Конечно, есть и исключения,
но это выходит за рамки этой статьи.
Изучение движений руками. Многообразие техник руками невозможно перечислить. Общие правила для
разучивания движений руками таковы. Надо не спешить. Обязательно следить за начальной и конечной
позицией, т.е. четко "словить" траекторию движения, проследить путь, нарисовать мысленно
или представить весь рисунок движения в пространстве. И затем многократно повторять. Очень важно
следить за расслаблением, стремиться не применять взрывную силу, резкость, напряжение. Скорость
можно добавлять по мере усвоения материала. Как можно больше сравнивать себя с мастером. Очень
важно выполнять точную координацию движений, необходимо следить за осанкой и позицией. Если
стиль содержит жесткие, взрывные удары и отработку на лапах, манекенах и т.д., то приступать
к такой работе надо не с первых занятий, чтобы не "сломать" отрабатываемую технику
по воздуху. Культура движений руками наполняет любой стиль неповторимым содержанием и красотой,
что роднит боевые направления с искусством. Движения руками у мастера немыслимы без внутреннего
содержания и работы всего тела. Когда руки двигаются не зависимо от движения тела, теряется
гармония, и это сразу выдает низкий уровень исполнителя.
Изучение техник ногами. Практически все, что написано о движениях рук, можно применить к движению
ногами. Дополнительную трудность при разучивании техники ног составляет устойчивость, именно
устойчивость, а не равновесие. Здесь особенно надо отметить, что устойчивое состояние невозможно
без правильного дыхания и психической уравновешенности. Очень важно следить за положением бедер
и осанки всего тела. Основу при выполнении движений ногами составляет точная координация и легкость.
Несомненно, многие стили имеют развитую технику ног, для чего используются специальные упражнения
на растяжку и подвижность суставов. Чтобы не допускать травм при растяжке, рекомендую очень
хорошо разогреваться простыми упражнениями и лишь только потом переходить к растяжке. Я не сторонник
тянуться на "холодную", а также не сторонник "жесткой" растяжки. Надо обязательно
учитывать климатические условия, в которых вы занимаетесь, и свой возраст. В Китае, например,
"жестко" растягивают только детей до 7-9лет, и то хорошо подготовленных. В более позднем
возрасте к растяжке ног надо подходить очень осторожно, т.к. эластичность мышц у всех людей
разная.
Денис Иванович Инжеватов
Связь с организатором виртуального клуба "Боевых Искусств": jkdisrael@yahoo.com
